Εάν έχετε θέσει έναν στόχο να χάσετε 4-6 κιλά, αλλά έχετε περιορισμένο χρόνο, έχετε μόνο μία εβδομάδα, η αγαπημένη σας διατροφή είναι αυτό που χρειάζεστε. Η ουσία της «Αγαπημένης» διατροφής προϋποθέτει ένα συγκεκριμένο σύνολο τροφίμων και ένα πρότυπο κατανάλωσης τροφίμων.
Υπάρχουν 2 τρόποι: "σκληρό" και "μαλακό", για να μάθετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς, πρέπει να βασιστείτε στη θέληση και την υγεία.
Οι βασικές αρχές και τα χαρακτηριστικά της διατροφής:
- Εάν έχετε την τάση για δυσκοιλιότητα, πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα έντερα σας είναι σωστά.
- Με τη βοήθεια μιας διατροφής, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, οπότε στο μέλλον μπορείτε πιο εύκολα να μεταβείτε στη σωστή διατροφή.
- Μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή "Favorite" σε ένα χρόνο.
- Απαγορεύεται η αλλαγή τόσο των ημερών διατροφής όσο και του μενού.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των πιάτων και στο μέγεθος των μερίδων.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η αγαπημένη 7ήμερη διατροφή των κανονικών, χαμηλών θερμίδων τροφίμων έχει ορισμένα μειονεκτήματα, ανεξάρτητα από τα πλεονεκτήματά της.
Δείτε τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της διατροφής:
| Αξιοπρέπεια | μειονεκτήματα |
| Μια αποτελεσματική ολοκληρωμένη μέθοδος απώλειας βάρους: το βάρος μειώνεται στα 5-7 κιλά | Είναι εύκολο να σπάσετε εάν συνδυάσετε τη διατροφή με την άσκηση |
| Ένα απλό μενού που δεν είναι βαρετό: η γκάμα των προϊόντων αλλάζει καθημερινά | Αυτό το μενού δεν είναι διαθέσιμο σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του καρδιαγγειακού συστήματος |
| Παρέχεται μια έξοδος από τη διατροφή, η οποία δεν θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε αμέσως | Προκαλεί σοβαρό άγχος στο σώμα εάν χρησιμοποιείται για περισσότερο από 1, 5-2 εβδομάδες |
| Απαλλαγή από το οίδημα, απογαλακτισμό από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού, ζάχαρης | Είναι δύσκολο να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα |
5 κανόνες της «αγαπημένης διατροφής»
Ακολουθεί μια λεπτομερής περιγραφή των βασικών κανόνων της διατροφής. Είναι σημαντικό να τα παρατηρήσετε για να αντέξετε αυτόν τον δύσκολο μαραθώνιο και να έχετε ένα εγγυημένο αποτέλεσμα με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
- Καθαρισμός.Την παραμονή της 1ης ημέρας της «αγαπημένης διατροφής» είναι απαραίτητο να καθαρίσετε την εντερική οδό με κλύσμα ή ειδικά καθαρτικά. Αυτό γίνεται για την εξάλειψη των τοξινών, οι οποίες, σύμφωνα με τους ακόλουθους διατροφικούς περιορισμούς, μπορούν να σταματήσουν στο σώμα και να επιδεινώσουν την ευεξία.
- Μην είσαι ερασιτέχνης. . . Όλα τα επιτρεπόμενα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται αυστηρά με τη σειρά που ορίζεται από το πρόγραμμα. Είναι αδύνατο να ανταλλάξετε δίαιτες με καθημερινές.
- Υποστήριξη βιταμινών.Με τη βοήθεια αυτών των μεθόδων απώλειας βάρους, το σώμα χρειάζεται ειδικά υποστήριξη. Επομένως, συνιστάται η λήψη συμπλοκών εμπλουτισμού βιταμινών και μετάλλων. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε λίγες εβδομάδες πριν από τη δίαιτα, να μην το εγκαταλείψετε εγκαίρως και να πάρετε χάπια μέχρι το τέλος του μαθήματος.
- Εσωτερική στάση.Η δίαιτα δεν επιβάλλει κρίσιμα όρια θερμίδων ή όγκου. Όμως, δεν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ. Καλύτερα να αφήσετε τα περιεχόμενα της πλάκας όταν είστε ακόμα λίγο πεινασμένοι. Ακούστε τα συναισθήματά σας: το σώμα θα δώσει ένα σημάδι του κανόνα σας. Ειδικότερα, ο κανόνας σύλληψης ισχύει για τις αλκοολούχες δίαιτες. Υπάρχουν πολλές «αγαπημένες δίαιτες» όπου επιτρέπεται μόνο κρασί και τυρί για μια μέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε να γιορτάζετε το "υδραυλικό line" το πρωί. Αυτό τονίζει τον προσανατολισμό της αποστράγγισης των ημερών και το γεγονός ότι η απώλεια βάρους το βράδυ μπορεί να είναι λίγο χαλαρωτική.
- Εξοικονόμησης ενέργειας.Η σωματική δραστηριότητα είναι συνήθως σημαντική κατά την απώλεια βάρους. Εάν ενισχύσουμε τις φυσικές εσωτερικές διαδικασίες καύσης λίπους με εξωτερική υποστήριξη, το αποτέλεσμα θα είναι πιο ευχάριστο και άμεσο. Η κακή διατροφή μειώνει σημαντικά την ενεργειακή ικανότητα του σώματος. Και η άσκηση στο γυμναστήριο με μια τέτοια διατροφή είναι απλά αδύνατη. Ωστόσο, οι καθημερινές βόλτες αεροπορικώς θα είναι χρήσιμες. Το πλεονέκτημα είναι ότι αυτή η διατροφή είναι φιλική προς τον προϋπολογισμό. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά για παντοπωλεία. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα: απαιτεί ελάχιστο χρόνο μαγειρέματος. Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχουν περίπλοκες συνταγές για φαγητό: όλες ωμές ή κατασκευασμένες.
"Αγαπημένη" διατροφή: μενού για την εβδομάδα
| Ημέρα διατροφής | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| 1 ημέρα | 250 ml τσάι χωρίς ζάχαρη, 150 ml κεφίρ | 200 ml κοτόπουλο χωρίς αλάτι | 150 ml γιαούρτι | 200 ml γάλα |
| 2η μέρα | 2 μικρές ντομάτες | Σαλάτα με αγγούρια, φρέσκο λάχανο και αρωματικά βότανα | 2 νέα αγγούρια καρυκευμένα με φυτικό λάδι | Σαλάτα αγγουριού και πιπεριού με βότανα |
| Ημέρα 3 | 200 ml τσάι και 0, 2 λίτρα μιλκσέικ | 200 ml ζωμό κοτόπουλου | 200 ml κεφίρ | 0, 2 λίτρα γάλα |
| 4η μέρα | 2 πορτοκάλια, 1 γκρέιπφρουτ | Μήλο, πορτοκάλι και ακτινίδιο, φρουτοσαλάτα | Μήλο και αχλάδι | 200 ml γάλα |
| Ημέρα 5 | 2 αυγά για πρωινό, 200 γραμμάρια βραστό ψάρι | 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 100 γραμμάρια βρασμένα μπιζέλια και ψάρια | 100 g ρικότα | 100 γραμμάρια τυριού |
| 6 ημέρες | 200 ml τσάι χωρίς ζάχαρη, 200 ml κεφίρ | 200 ml ζωμό κοτόπουλου | 0, 2 λίτρα milkshake | 200 ml γάλα |
| Ημέρα 7 | Το πρώτο πρωινό αποτελείται από 200 ml χυμού γκρέιπφρουτ, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Για δεύτερο πρωινό, θα πρέπει να φάτε ένα μήλο ή γκρέιπφρουτ. | Μερίδα σούπας φαγόπυρου. | Οποιοδήποτε φρούτο. | Τουλάχιστον λίγο φρούτο, 200 γραμμάρια σαλάτας ντυμένη με φυτικό λάδι. |
Αυτό το μενού είναι ενδεικτικό και μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τη διαθεσιμότητα ορισμένων προϊόντων.
Μια σκληρή παραλλαγή στην αγαπημένη σας διατροφή 7 ημερών
- 2 ημέρες κατανάλωσης.Πίνετε κεφίρ και νερό για δύο ημέρες - σε μεγάλες ποσότητες.
- Ημέρα της Apple.Παραδοσιακό μενού. Εάν δεν σας αρέσουν πολύ τα μήλα, αντικαταστήστε τα με πορτοκάλια. Πίνετε επίσης νερό για εξουδετέρωση οξέος
- Τρεις μέρες κοτόπουλου.Βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα και άφθονο νερό.
- Η έβδομη ημέρα ονομάζεται κρασί.Στεγνό κρασί και τυρί όλη την ημέρα. Για ένα ποτήρι κρασί, 30 g τυρί.
Μαζί με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, οι διατροφολόγοι προτείνουν τη χρήση βιταμινών και μετάλλων (σε χάπια, δισκία, κάψουλες).
Μενού για 14 ημέρες
Μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων δεν έχει ακόμη και 12 ημέρες μινιμαλιστικής διατροφής. Η ομοιόμορφη απώλεια βάρους συνηθίζει σε μειωμένες μερίδες, έτσι δεν βλέπουν τίποτα λάθος με τη συνέχιση της δίαιτας. Το μενού 14 ημερών σας υπενθυμίζει τη διατροφή 7 ημερών: είναι μια δίαιτα 2 εβδομάδων. Θα προσπαθήσουμε να καταρτίσουμε μια δίαιτα για κάθε μέρα λεπτομερώς.
- Ημέρες κατανάλωσης 1 και 8 -Ένα υποχρεωτικό κριτήριο είναι να πίνετε δύο λίτρα νερό. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, γάλα, γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη), ποτά φρούτων, φρέσκους χυμούς φρούτων, ζωμούς χαμηλών λιπαρών χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.
- Φυτέψτε τις ημέρες 2 και 9 ημέρες.Δεν μπορείτε να φάτε μόνο πατάτες από λαχανικά. Όλα τα άλλα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, μαγειρευτά (σε νερό), βραστά, λευκασμένα και μαγειρεμένα. Το αλάτι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Εάν φτιάχνετε μια σαλάτα, καρυκεύστε με χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας, ελαιόλαδο (μερικές σταγόνες).
- Μενού την 3η και 10η ημέρα, όπως την 1η ημέρα.
- Φρούτα 4η και 11η ημέρα.Το γκρέιπφρουτ και ο ανανάς είναι οι καλύτεροι, αν και τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια και τα αχλάδια είναι καλά. Απαγορεύεται η κατανάλωση μπανανών και σταφυλιών, είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.
- Πρωτεΐνη 5 και 12 ημέρες.
- Άπαχο κρέας, βραστά ή βραστά αυγά, πουλερικά, ψάρια. Δεν μπορείτε να αλάτι, να τηγανίσετε, να προσθέσετε μαγιονέζα ή κέτσαπ.
- Μενού ποτού τις ημέρες 6 και 13, καθώς και την ημέρα 1.
- Αναμίχθηκε 7 και 14 ημέρες.Δύο αυγά για πρωινό, φρούτα για μεσημεριανό, σούπα για μεσημεριανό γεύμα, σαλάτα για σνακ, στήθος κοτόπουλου ή ψάρι στον ατμό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά για δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε σαλάτα ή κομμάτια λαχανικών στο τελευταίο σας γεύμα.
Συνταγές
Οι συνταγές για τη διατροφή αγάπης είναι πολύ απλές. Συμπεριλαμβανομένης της φαντασίας, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού που δεν είναι μόνο αδυνάτισμα, αλλά και νόστιμο.
Φρουτοσαλάτα
Συστατικά:
- Μπανάνα 1 τεμ.
- Γκρέιπφρουτ 1 τεμ.
- Πορτοκαλί 1 κομμάτι:
- Ακτινίδιο 1 τεμ.
- Apple 1 τεμ.
Ξεφλουδίστε τα φρούτα και κόψτε σε κύβους, ανακατέψτε. Ένα νόστιμο και επιθυμητό επιδόρπιο είναι έτοιμο. Η φρουτοσαλάτα είναι ιδανική για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για την 4η ημέρα της αγαπημένης σας διατροφής.
Ζωμό κοτόπουλου
Συστατικά:
- Κοτόπουλο (κυρίως στήθος) 0, 5 κιλά.
- Κρεμμύδι 1 τεμ.
- Καρότα 1 τεμ.
Πλύνετε προσεκτικά το κοτόπουλο, τοποθετήστε το σε μια κατσαρόλα, ρίξτε νερό έτσι ώστε να καλύπτει το πουλί 3-4 εκατοστά ψηλότερα. Ξεφλουδίστε τα καρότα και τα κρεμμύδια, προσθέστε στην κατσαρόλα, ανάψτε τη φωτιά, βράστε, στη συνέχεια μειώστε το αέριο και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Ο χρόνος μαγειρέματος εξαρτάται από την ηλικία του πουλιού.
Το σπιτικό κοτόπουλο, ειδικά το παλιό κοτόπουλο, χρειάζεται τουλάχιστον 2 ώρες για να μαγειρευτεί. Παίρνουμε κρεμμύδια και καρότα από το ζωμό, που δίνει μια πικάντικη γεύση. Το πιάτο είναι έτοιμο για φαγητό. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε συνεχώς το ζωμό στο μενού, τηρώντας την «αγαπημένη» διατροφή σας, ειδικά τις μέρες κατανάλωσης, για να αποφύγετε την εξάντληση του πείνα και ο ζωμός θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή κόπωσης, ανικανότητας, ζάλης, πονοκεφάλων.
Φιλέτο σολομού σε αργή κουζίνα
Συστατικά:
- Σολομός (μπριζόλα ή φιλέτο) 500 γρ.
- Βούτυρο 50 γρ.
- Λεμόνι 1 τεμ.
- Άνηθος 30 γρ.
- 1 ποτήρι καθαρό νερό
- Αλατοπίπερο;
- Αλουμινόχαρτο.
Κόψτε το λεμόνι σε 2 μισά. Πλύνετε καλά το σολομό, στεγνώστε το, προσθέστε αλάτι και πιπέρι. Πιέστε το χυμό από το μισό λεμόνι για να μαρινάρετε το ψάρι. Συνδυάστε το βούτυρο με τον ψιλοκομμένο άνηθο. Διπλώνουμε ένα φύλλο αλουμινίου σε 2 στρώσεις, βάζουμε το ψάρι στο κέντρο, το λαδώνουμε με κρεμώδη σάλτσα στην κορυφή, τυλίγουμε το φύλλο σε ένα τετράγωνο.
Ρίχνουμε ένα ποτήρι νερό σε ένα πολυσύνθετο, στείλτε σολομό εκεί. Ενεργοποιούμε τη λειτουργία "Μαγειρική", διάρκειας 30 λεπτών. Ελέγχουμε περιοδικά ότι το νερό δεν εξατμίζεται εντελώς, εάν είναι απαραίτητο, το προσθέτουμε ξανά. Μετά την αγαπημένη σας διατροφή, αυτή η συνταγή είναι ιδανική για μια ημέρα πρωτεΐνης, το φιλέτο σολομού είναι ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Η Τουρκία κυλάει σε μια αργή κουζίνα
Συστατικά:
- Φιλέτο Τουρκίας 500 γρ.
- Αλάτι, πιπέρι, δάφνη;
- 1 ποτήρι καθαρό νερό
- Ελαιόλαδο 3 κουταλιές της σούπαςμεγάλο.
Ξεπλύνετε σχολαστικά την γαλοπούλα, κόψτε σε φέτες πλάτους 2-3 cm, κτυπήστε κομμάτια κρέατος, αλατίστε, πιπέρι, πασπαλίστε με ελαιόλαδο. Στη συνέχεια το στέλνουμε στο ψυγείο για 12-20 ώρες σε ένα δοχείο καλυμμένο με καπάκι.
Αφού το πουλί βρίσκεται σε άλμη, διαμορφώνουμε το κρέας σε ρολό δένοντας το με σύρμα ή οδοντογλυφίδα. Ρίξτε ένα ποτήρι νερό στην κατσαρόλα του πολυκουζινιού σας και στείλτε τα φιλέτα εκεί, μαγειρέψτε για 50-60 λεπτά. Ψύξτε το ζεστό ρολό στο ψυγείο. Σερβίρετε τις φέτες. Ένα ζευγάρι κουλουράκια γαλοπούλας θα συμπληρώσει το 7ήμερο τελικό μενού της αγαπημένης σας διατροφής για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Έξοδος από τη διατροφή
Η τελευταία ημέρα που τηρείτε τους περιορισμούς στο μενού δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε ό, τι μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας. Θυμηθείτε ότι απαιτείται χρόνος για την ενοποίηση των αποτελεσμάτων και εάν αρχίσετε αμέσως να ανακάμπτετε ανεξέλεγκτα, το βάρος που καταφέρατε να χάσετε θα επιστρέψει σε 2-3 εβδομάδες.
Πρέπει να μειώσετε τη διατροφή σας ενσωματώνοντας ομοιόμορφα νέα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή. Η επιστροφή σε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αυξήστε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων καθημερινά κατά 150-200 kcal σύμφωνα με τον κανόνα, συνεχίστε να καταναλώνετε 2-2, 5 λίτρα νερού την ημέρα.
Η άποψη των επαγγελματιών
Οι γιατροί έχουν ειδικές απόψεις σχετικά με τις δίαιτες. Ας εξετάσουμε διάφορους λόγους και βασικούς λόγους:
- Μια μη ισορροπημένη διατροφή επιβραδύνει το μεταβολισμό, επιδεινώνει όλες τις επίκτητες ασθένειες και είναι ο λόγος για την εμφάνιση νέων ασθενειών.
- Η πέψη, οι ορμόνες, ο τόνος του δέρματος και των μυών, η κατάσταση των δοντιών, των οστών και των αρθρώσεων, η κυκλοφορία του αίματος, οι σμηγματογόνοι αδένες επηρεάζονται.
- Η συνολική εμφάνιση επιδεινώνεται. Στην αγαπημένη τους διατροφή, έχουν πολύ λίγες θερμίδες κάθε μέρα.
- Αυτό που απειλεί: με την έλλειψη ενέργειας, η οποία έχει οξυνθεί, το σώμα διαλύει όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μυς.
- Το υπερβολικό βάρος που χάνεται με αυτόν τον τρόπο επιστρέφει πάντα (! ) Και αυξάνεται.
Για παράδειγμα, έχασαν 10 κιλά και κέρδισαν 15. Σε αυτήν την περίπτωση, το λίπος έχει ήδη συσσωρευτεί και όχι μυ. Και το σώμα θα φαίνεται ελεύθερο και θα νιώσετε ακόμη πιο αδύναμο. Οι διατροφικοί περιορισμοί είναι άγχος για το σώμα.
Στην έκδοση της αγαπημένης σας διατροφής, αυτό το άγχος διαρκεί μια εβδομάδα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη, εξάντληση. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται. Από αυτή την άποψη, μιλάει για ξεχασμό, απόσπαση προσοχής, ζάλη, αηδιαστικό ύπνο. Το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται απότομα. Η όρεξη αυξάνεται, η διάθεση χαλάει. Όλα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο «κατάρρευσης» όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν να το αντέξουν και ρίχνονται στο πρόχειρο φαγητό. Ως αποτέλεσμα, εξακολουθούν να κερδίζουν τεράστιο βάρος σε σύγκριση πριν και μετά.
Επομένως, μια τέτοια δίαιτα επικρίνεται πάντα έντονα. Κανένας αρμόδιος διατροφολόγος δεν θα συστήσει μια δίαιτα που είναι εγγυημένη για την εξάλειψη τεράστιων ποσοτήτων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, δεν έχετε αρμονία, αλλά ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ασθενειών.